রাত্রে ঘুম হচ্ছে না অস্বস্তিতে ভুগছেন, নিমেষেই ঘুম হবে চটজলদি -

Read Time:3 Minute, 3 Second

24Hrs Tv ওয়েব ডেস্ক : শান্তি নেই গরমে। এই তীব্র গরমে দিনে যেমন বাড়ছে অস্বস্তি তেমনই রাতেও ঘুম সেভাবে হচ্ছে না। যার ফলে পরের দিন আপনার ক্লান্তিভাব কিছুতেই কাটতে চাইছে না। ঘুম হচ্ছে না বলে খিটখিটে মেজাজ হচ্ছে , আর কোন চিন্তা নেই। এবার আপনিও ঘুমোতে পারবেন নিশ্চিন্তে। তার জন্য রইল সহজ কিছু টিপস_ গরমকালে নির্দিষ্ট সময় মেনে ঘুমোতে যান। বারবার ঘুমের সময় পরিবর্তন না করাই উচিত। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। চেষ্টা করবেন খুব প্রয়োজন না হলে রোদে না বের হওয়ার। এতে রাতে ঘুমের মান ভাল হয়। আর ঘুমও তাড়াতাড়ি আসে। ঘরের তাপমাত্রা কম রাখার চেষ্টা করুন, ঘরের দরজা, জানলা খুলে ফ্যান চালানোর। এতে কিছুটা হলেও ঘর ঠান্ডা থাকবে।রাতে ঘুমোনোর আগে ঘর অন্ধকার করে দিন। এতে ঘরের তাপমাত্রা কিছুটা কমবে। আর আপনিও শান্তিতে ঘুমোতে পারবেন।

হালকা পোশাক পরে শুতে যান, হালকা শরীরচর্চা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্নান করুন। সম্ভব হলে ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটু বই পড়ুন এবং গান শুনুন। তাতেও ঘুম ভালো হবে। আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ প্রয়োজনীয়। ঘুম শুধু আমাদের ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয় না, ঘুমের সময় শরীরে সেরে ফেলে নানা জটিল কাজ। এই সময়ে শরীর নিজেকে সারিয়ে তুলে আমাদের আগামীদিনের জন্য তৈরি করে রাখে। তাই বিশেষজ্ঞরা বারবার আমাদের ঠিক সময়ে এবং পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমাতে বলেন।

ঘুমানোর ৪ থেকে ৫ ঘণ্টার মধ্যে কফি খেতে যাবেন না। কফি পান করলে ঘুমে সমস্যা হয়। দিনের বেলায় ৯০ মিনিটের বেশি সময় ঘুমানো যাবে না। রাতে ঘুম ভেঙে গেলে উঠে যাবেন না। বরং শুয়ে থেকে রেস্ট নিন। এতে ঘুম ভাল হবে। ঘুম না আসলে বই পডুন। বই পড়লে ঘুম আসতে সুবিধে হয়। প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠুন। ছুটির দিনগুলোতেও ঘুমের একই রুটিন বজায় রাখুন। তরল খাদ্য সন্ধ্যার পর থেকে কমিয়ে দিন। ঘুমের অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। এতেও ঘুম ভাল হবে।